Ваш ребенок. Все, что вам нужно знать о вашем ребенке – с рождения до двух лет.

Ешьте больше полноценной пищи, которая обеспечивает больше ценных веществ на каждую калорию.
 Чтобы питание было сбалансированным, выбирайте полноценные продукты питания из 5 основных групп:
 – хлеб, каши, рис, макаронные изделия (6-11 раз в день);
 – овощи (3–5 раз в день);
 – фрукты (2–4 раза в день);
 – мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи (2–3 раза в день);
 – молоко, йогурт, сыры (2–3 раза в день).
 Ваша ежедневная пища должна содержать продукты из каждой группы, в пропорции, обеспечивающей сбалансированное потребление 3 основных питательных веществ.
 – Углеводы должны поставлять 50–55 % калорий, причем основную их часть должны составлять полноценные сахара, являющиеся источником энергии, главным образом макаронные изделия, крупы, фрукты. (см. «о полноценных сахарах»)
 – Полноценные жиры должны составлять примерно 30 % ежедневно потребляемого количества калорий. (см. перечень продуктов питания, содержащих полноценные жиры)
 – Белки должны давать 15–20 % ежедневно потребляемого количества калорий (см. перечень продуктов, богатых белками)


 Кальций нужен костной системе

 В период беременности и кормления грудью вам нужно много кальция. Ребенку кальций необходим для быстрого роста костей. Не бойтесь, что ваш организм будет терять кальций в период кормления грудью.

Читайте похожее: